冷え性
冷え対策
・身体を温める食材や料理を食べる
温める食材
にんにく・生姜・ねぎ・ニラ・山椒・唐辛子・青じそ・かぼちゃ・なつめ・くるみ・シナモン・黒砂糖
・朝食をきちんと食べる
体内の熱は食べ物から作られます。
特に朝、食べると熱産生が高まります。
身体を冷やす生野菜や果物だけでなく、
身体を温めるものを加えましょう
・たんぱく質を朝昼晩の食事に
取り入れましょう
筋肉のもとになるたんぱく質を毎食とる、
たんぱく質は牛、豚の赤身肉や鶏のささ身などに豊富です。
筋肉が少ないと熱を生み出しにくくなる
（女性は男性にくらべて筋肉量が少ないため冷え症の方が多い）
・入浴で温まる
入浴剤の効果 炭酸ガス系入浴剤
炭酸ガスの血管拡張作用
お湯に溶けた炭酸ガスは皮膚吸収により皮下内に入り血管、
筋肉へ働きかけ、血管を拡げ血流量が増えるため新陳代謝が
促進され疲れや痛みを軽減します血液が体表面の熱を全身へ
と運び、体の芯まで温まりますなお、皮下内に入った炭酸ガスは
呼吸によって体外へ出ますので身体に蓄積することはありません。
熱めのお湯に短い時間入るより少し温度を下げたお湯に長めに
入った方が身体が良く温まります。
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