内ももの引き締め　尿漏れ防止　効果

ヒップアップ、内ももの引き締め効果
尿漏れ防止にも効果があります。

①足を大きく開いて立つ。
つまさきは外側に向ける。

②胸の前で、右手の親指を立てて
握りこぶしをつくる。

③左手で、右手の親指を握る
左手の親指でこぶしに蓋をする。

④息を吸いながら、ゆっくりと膝を
曲げて腰を真下に落としていく。
棒をつかんだまま下に下がるイメ－ジで。
膝の向きは、つま先の向きと合わせて
外側に。
お尻が後ろに突き出ないように注意。

⑤腰を落とした姿勢のまま、
３秒キ－プする。

⑥息を吐きながら、かかとで体を押し上げ
るようにゆっくりと足を伸ばし
①の姿勢に戻る。


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