五十肩　予防

五十肩予防

肩関節のクッション的役割を果たしている

『滑液包』が石灰化して炎症すると起こる

のが五十肩です。

主に肩が痛くて動かせないという症状が

現れますが、だからといって動かさないと

可動域は徐々に狭くなり、腕が上がらな

くなることもあります。

この予防法は肩に無理のない範囲で

負荷をかけながらゆっくりうごかすのが

ポイントです。決して無理は禁物。

350ｍｌのペットボトルに水を入れたもの

をダンベル代わりにつかいましょう。

①仰向けで水を入れたペットボトルを持つ

②可動域の限界まで腕を伸ばし、

肩に負担をかけて１分保つ。

（肘は曲げてもOKです。）

③左右の腕を交互に行う

これを左右ワンセットで毎日５回繰り返し

ましょう。

あまりにも痛いときは無理をしないでください。


肩痛、肩こり
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