加齢によって衰えがちな

足の筋力が衰えると、腰痛リスクが高くなります。

足上げ・腿上げ

筋肉に負担をかける動作を繰り返し
行う運動です。
加齢によって衰えがちな足の筋肉の
トレ－ニングをご紹介します。
無理のない範囲で断続的に行いましょう。

足上げ

大腿四頭筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して
椅子に座る。手は胸の前で組む。

②片方の膝を伸ばして上げる。
膝の上に力が入っていることを
確認して。

③そのまま10秒間静止して、下ろす

④反対の足も同様に。

腿上げ

腹筋と腸腰筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して椅子に
座る。手は胸の前で組む。

②腹筋に力を入れて片方の腿を
膝を曲げたまま上に上げる。
太腿の裏が椅子から離れるように。

③そのまま10秒間静止して下ろす。
④反対の足も童謡



腰の痛み
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