簡単！美尻リフト ヒップ・太もも・背中・腰に効果的
肩こり・腰らくらく センタ－つぼうち
簡単！美尻リフト ヒップ・太もも・背中・腰に効果的
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ここから
仰向けになります
体が横に倒れないように手は横に置く
仰向けになり、右足の上に左足を乗せて足を組ます
息を吐きながらお尻をゆっくり上げてキ－プ10秒間（お尻～太ももを意識してください）
息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げます
反対側
左足の上に右足を乗せて足を組ます
息を吐きながらお尻をゆっくり上げてキ－プ10秒間（お尻～太ももを意識してください）
息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げます
肩こり・腰らくらく センタ－つぼうち