腰痛、膝痛、ぽっこりお腹予防

腰痛予防、膝痛予防のももの裏ストレッチ

ももの裏側の筋肉（ハムストリング）が
硬いと骨盤のゆがみ、腰痛、膝痛、姿勢の
悪化や、ぽっこりお腹の原因に。

ストレッチで柔らかくすることで美しい
姿勢、体型の維持だけでなく疲労回復や
運動、仕事のパフォーマンス向上も期待
できます。

①仰向けに寝る。
②片足の裏にタオルを引っかけタオル
の両端を手で持つ。
③なるべく膝が曲がらないように、手前
に引き寄せる
④その場で15秒キ－プし、元に戻す。
⑤反対の足も同様にする。

いきなり膝をまっすぐに伸ばそうとすると
痛める危険があるので、体の硬い人は
出来る範囲で。
続けていくうちに徐々に膝が伸びるように
なります。

膝が曲げなくても出来るようになったら
、足を上げる角度を大きくしていくと
股関節も柔らかくなっていきます。


腰の痛み
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高山市の整体　腰・肩・膝らくらくセンタ－　つぼうち
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