簡単ストレッチ！太ももの裏・臀部

高山市の整体　肩・腰らくらく　センタ－つぼうち　0577-62-9800

簡単　太もも裏側・お尻のストレッチ！


オフィスで長い時間、椅子に座っている方
腰の痛み、疲れ、しびれ、
ヒップアップ？


あおむけになります

足を上げ、膝を曲げて右足の上に左足を重ねて
足を組みます

両手で右膝を胸に近ずけるように引き寄せます
（両手の指を組むとやり易いです）

引き寄せたまま両手を少し右に移動しますと
効果的です　20秒そのまま！


反対も行いましょう

左足の上に右足を重ねて足を組みます

両手で左膝を胸に近ずけるように引き寄せます
（両手の指を組むとやり易いですﾖ）

引き寄せたまま両手を少し左に移動しますと
効果◯　20秒そのまま！
　

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肩こり
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腰の痛み
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