肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

疲れた時、ヨガの（ダウンドック）をやってみましょう。

気持ちよく肩よ腰が伸び、疲労感がとれます。

ゆがんだ身体がきれいに整います。また、骨粗鬆症や

更年期障害症にも有効と言われています。

①膝をついて、床に四つん這いになる。
　
手は肩幅より少し広く、肩より少し前の位置に置き、
　
手のひらは床にべったりとつける。
　
足は腰幅に広げ、つま先を立てる。


②手に体重をかけながら、膝を持ち上げ、
　　
お尻を高くしていく。


③そのまま膝を伸ばし、かかとを床につける。
　　
上半身は、ゆかについた手から腰までが一直線に
　　
なるように伸ばす。


④頭は両肩の間に入れて、内側に下げる。
　　
身体の余計な力を抜く。
　　
背骨を長くして、
　　
腰が十分に伸びるのを意識して。


⑤そのまま深呼吸をしながら30秒間保持する。


⑥ゆっくり最初の姿勢に戻す。
　
身体で高い山を表現しましょう。

急性腰痛・慢性腰痛治療
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