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高山市三福寺町1176-4
2025年03月30日
偏頭痛・肩こりのツボ
ツライ、偏頭痛・肩こりのツボ
側頭筋を緩めて血行を促進
〈場所〉
耳の上方、指２本分上
〈押し方〉
指で軽く押さえて皮膚を、上下、左右、回すように動かす。
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子育て中の腰痛
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肩痛、
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2025年03月28日
健康で丈夫な体を維持する
健康で丈夫な体を維持する
健康のために大切なのは、
栄養バランスの良い食事
適度な運動
質の良い十分な睡眠です。
当たり前のようなことですが、
改めて、日々の生活を見直してみましょう。
【食事】
主食、主菜、副菜をバランスよく。
必要な炭水化物、たんぱく質、
ビタミン、ミネラル、食物繊維
カルシウムをきちんと摂ることが大切です。
【運動】
ウォ－キングやストレッチがお勧めです。
過激な運動は体に負担になることがあります。
【睡眠】
良い眠りのためには、
規則正しい生活リズムが大切です。
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急性腰痛・慢性腰痛治療
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肩痛、肩こり
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2025年03月27日
美容と健康のために、体内時計を意識した 一日の食
美容と健康のために、体内時計を意識した
一日三食を決まった時間に摂ることが大切です。
朝：起きたら朝の光を浴びて1～2時間以内に
糖質とタンパク質の食事を摂りましょう。
昼：肉や揚げ物は、消化液の分泌が多い昼に。
甘い物は脂肪が作られにくい6時～15時の
間に。
夕：遅くても就寝3時間前までに終わらせましょう。
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2025年03月25日
加齢によって衰えがちな
足の筋力が衰えると、腰痛リスクが高くなります。
足上げ・腿上げ
筋肉に負担をかける動作を繰り返し
行う運動です。
加齢によって衰えがちな足の筋肉の
トレ－ニングをご紹介します。
無理のない範囲で断続的に行いましょう。
足上げ
大腿四頭筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して
椅子に座る。手は胸の前で組む。
②片方の膝を伸ばして上げる。
膝の上に力が入っていることを
確認して。
③そのまま10秒間静止して、下ろす
④反対の足も同様に。
腿上げ
腹筋と腸腰筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して椅子に
座る。手は胸の前で組む。
②腹筋に力を入れて片方の腿を
膝を曲げたまま上に上げる。
太腿の裏が椅子から離れるように。
③そのまま10秒間静止して下ろす。
④反対の足も童謡
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2025年03月20日
高齢の親が、同居した途端に認知症が 進んでしまった・・
『自立する力』
高齢の親が、同居した途端に認知症が
進んでしまった・・・
甘やかしてわがままな子供に育ってし
まった・・・
という話は良く聞きます。
良かれと思って世話を焼きすぎると、
自立する力を奪ってしまうことがあります。
介護や育児だけでなく、
家族でも、友人関係でも、恋愛でも、同じ
ようなことは起こります。
もちろん、相手の気持ちに寄り添うことは
大切です。
大切な人が困っていたら力になりたいと
思うことは、素晴らしいことです。
ただやりすぎると、相手が本来持っている
力まで奪ってしまうこともある・・・
ということを忘れないようにしたいものです。
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2025年03月19日
伝統的な日本型食生活に欠かせない食材
美容長寿の秘訣
『まごわやさしい』ってご存じですか？
伝統的な日本型食生活に欠かせない食材を
表すキ－ワ－ドです。
・ま＝豆
・ご＝ごま（種実類）
・わ＝わかめ（海藻）
・や＝野菜
・さ＝魚
・し＝しいたけ（キノコ）
・い＝いも
これらの食材をバランスよくとることが、
日本人の健康長寿の秘訣といわれています。
現代人の食生活はバランスが偏りがち、
献立をたてるときに、この七文字を頭に浮かべてみましょう。
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2025年03月09日
体幹トレ－ニング
背伸びで体幹トレ－ニング
背伸びをした時にグラつくのは
姿勢が悪い証拠。
体幹トレ－ニングで姿勢を改善
しましょう。
①足はゲンコツ1つ分開いて
まっすぐ立つ。
②腕を前に伸ばして両手を組み
組んでいた手を裏返す。
（手のひらが外を向くように）
③鼻で大きく生きを吸いながら
組んだ両手を伸ばしたまま上に
あげていく。
同時にかかとを上げてつま先で
立つ。
親指のつま先に重心を置くことを
意識する。
④組んだ手を天井に向けていっぱい
に伸ばす。
つま先立ちのまま、ゆっくり3秒
数える。
⑤口で大きく息を吐きながら組んで
いた手を離して大きな弧を描きな
がらゆっくり横から下ろしていく。
最後にかかとを下ろす。
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2025年03月07日
忙しかった日は,なかなか寝つけないことがあります
忙しかった日は、なかなか寝つけない
忙しかった日は、
活動していた脳を切り替えられずに、
なかなか寝つけないことがありますよね。
お勧めの方法をご紹介します。
布団に入る前の、
瞑想で心の整理をしましょう。
リラックスすることで、α波が出て、
睡眠に入る準備が整います
灯りを暗くし、あぐらをかいて、
背筋を伸ばし、目をつぶり
腹式呼吸をしながら5分間
心を落ち着けましょう。
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2025年02月27日
腰痛の関連部位
表層部分
深層部分
腰の痛み
痛みは筋肉、靱帯、関節で炎症がおきている
腰が痛むと腰だけに問題があると思いがちで
すが、腰痛の関連部位は広く、首の後ろから
背中、もちろん腰、骨盤、太腿、ひざ、
ふくらはぎなどが対象になります。
腰の周辺には骨盤、筋肉、靱帯など組織が
あり神経も多い部分ですのでどこかに炎症が
おこると痛みが出やすいです。
繰り返しの動作で腰痛に
重い荷物を持ち上げる、持ったまま歩く、
腰をひねって物を動かすの繰り返しの動作は
腰に負担がかかります。
また、長い時間、座りっぱなしや立ちっぱなし
など動かず同じ姿勢は血流が悪くなり筋肉が
かたくなり腰に良くありません。
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2025年02月24日
体脂肪を減らし、肌ツヤに！ 認知症予防
新鮮な魚 美味しいですよね！
1ぴきの『マイワシ』が体調を整え、体脂肪を減らし、肌ツヤに！ 認知症予防まで！
血中の中性脂肪を下げる！ 血液サラサラで動脈硬化を防ぐ！
良い油 №１ ｎ-3系多価不飽和脂肪酸
魚に含まれるＥＰＡ・ＤＨＡや植物に含まれるαリノレン酸（体内で一部がＥＰＡ・ＤＨＡへ変化）
※魚油・アマニ油・エゴマ油・グリ－ンナッツオイル（インカインチオイル）
ＥＰＡ（炎症を抑える）ぜん息・花粉症・アトピ－・動脈硬化のリスクを下げる
ＤＨＡ 脳や目の網膜に行き渡って神経の伝達・脳内伝達機能が良くなり認知症予防効果あり
100ｇ中のｍｇ
ＥＰＡ ＤＨＡ
イワシ 1381 1136
サバ 1214 1781
サンマ 844 1398
ｎ-3系多価不飽和脂肪酸を多く含む（αリノレン酸） １日の摂取量 1.6ｇが目安
アマニ油------便秘に良
エゴマ油
サチャインチオイル
野菜と一緒に油を摂るとビタミンＡやカロテノイドの抗酸化成分の吸収がよくなる
野菜サラダには良いオイルが多い油を足すとＧｏｏｄ。
写真はアマニ油。
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