0577-62-9800
高山市三福寺町1176-4
2025年03月25日
加齢によって衰えがちな
足の筋力が衰えると、腰痛リスクが高くなります。
足上げ・腿上げ
筋肉に負担をかける動作を繰り返し
行う運動です。
加齢によって衰えがちな足の筋肉の
トレ－ニングをご紹介します。
無理のない範囲で断続的に行いましょう。
足上げ
大腿四頭筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して
椅子に座る。手は胸の前で組む。
②片方の膝を伸ばして上げる。
膝の上に力が入っていることを
確認して。
③そのまま10秒間静止して、下ろす
④反対の足も同様に。
腿上げ
腹筋と腸腰筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して椅子に
座る。手は胸の前で組む。
②腹筋に力を入れて片方の腿を
膝を曲げたまま上に上げる。
太腿の裏が椅子から離れるように。
③そのまま10秒間静止して下ろす。
④反対の足も童謡
インスタでホロ－よろしくお願いいたします。
https://www.instagram.com/tubouchi_5/
急性腰痛・慢性腰痛治療
https://www.takayamaseitai.com/%E8%85%B0%E7%97%9B/
体質改善ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
肩痛、肩こり
https://www.takayamaseitai.com/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A/
高山市の整体 腰・肩・膝らくらくセンタ－ つぼうち
0577-62-9800
ご相談ください！
スポンサーリンク
偏頭痛・肩こりのツボ
健康で丈夫な体を維持する
美容と健康のために、体内時計を意識した 一日の食
高齢の親が、同居した途端に認知症が 進んでしまった・・
伝統的な日本型食生活に欠かせない食材
体幹トレ－ニング
健康で丈夫な体を維持する
美容と健康のために、体内時計を意識した 一日の食
高齢の親が、同居した途端に認知症が 進んでしまった・・
伝統的な日本型食生活に欠かせない食材
体幹トレ－ニング
Posted by つぼうち at 20:50│Comments(0)
│健康
画像一覧 
