肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

髪の悩み

髪の悩みはボリュームがなくなってきた
湿気で髪が広がってしまう、など
美しい髪のために毎日の洗髪
シャンプーを見直してみましょう。

正しいシャンプーの仕方

①洗髪前にブラッシングします。

②ぬるま湯で2分以上、髪を予洗い。
汚れの約7～8割が落ちます。

③シャンプーを手にとりお湯でよく
泡立てから髪につけます。
原液をつけるとダメ－ジの原因に。
シャンプーは低刺激のものがお勧めです。

④指の腹を使って、頭皮をマッサ－ジ
するように優しく洗います。

⑤よくすすぎます。
髪にシャンプーが残ると
ダメ－ジの原因になります。

⑥タオルドライしたらすぐに
ドライヤーで乾かします。
濡れたまま放置すると
キュ－ティクルが開いたまま
になりパサつきの原因になります。

髪の状態に合わせ、リンスなどで
保湿しましょう。


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急性腰痛・慢性腰痛治療
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肩痛、肩こり
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顔の保湿

洗顔した後、肌の乾燥を防ぐため化粧水をつけます

化粧水にはいろいろな保湿成分が配合
されていますがホルモンの関係で肌が
乾燥しやすい、更年期を過ぎた方乾燥肌の
人には、肌の外側の角質層にある水分を
逃がさず取り込んで膜を作り肌の水分を
保持し潤いを保ってくれますヒアルロン酸の
成分が入っているものがいいでしょう

洗顔後、顔に水分を残す（タオルですっかり
ふき取るのではなく少し顔がぬれた状態）
そのままヒアルロン酸の入っている化粧水を
つけると、肌に残っている水分も一緒にとり
こんでくれるので保湿効果がアップします。

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姿勢で美人に

姿勢の悪いと老けて見られがち。
美しい姿勢は正しい立ち方から
。
①背筋を伸ばし、あごをひいて
真っ直ぐ前を見ます。

②お尻を縮め、腹筋に力を入れて
お腹を引っ込めます。

③両足をきちんと揃えます。

④頭の上から糸で引っ張られて
いるイメージを描きます。
歩くときは背筋を伸ばして
歩幅を大きく。

お出かけの時に意識してみてくださいね。


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花粉症
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口もとのスキンケア

年齢が出やすい口もとは皮膚がうすく
乾燥しやすいので、優しく丁寧なスキンケア
を心がけましょう。

たっぷりの泡で包むようにして、
直接手で触れないくらいの優しさで洗いましょう

化粧水は少量ずつ重ねづけをし、必ず乳液・クリ－ムで
保護。摩擦によって乾燥が加速するので、
普段から触りすぎないように気をつけましょう。


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子育て中の腰痛
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輪郭美人になりましょう

アゴのラインをシャ－プに見せることが

出来れば、誰もが、輪郭美人に

万年二重アゴだから・・・とか、もともと

骨格がシャ－プじゃないから・・・

と諦めている人。ぜひこのフェイスヨガを

試してみて。

①正座し、背筋を伸ばし、

　ゆっくりと鼻呼吸をする

②胸の前で手を合わせて静止し

　口を軽く開いて10秒キ－プ

③口を閉じて口角を上げ、

　手の平で首をマッサ－ジ


好きな音楽をバックに毎日寝る前に

実行してみましょう！



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肌には元々、バリヤ機能が備わっていて、
水分を肌内部に閉じ込め、さまざまな外界の
刺激から肌を守っています。
しかし、乾燥して肌内部の水分が減ってくると、
バリヤ機能を正常に戻そうとして肌の角質が
厚くなっていきます。
すると透明感が減って肌がくすんで見えてしまう
のだそうです。
くすみ対策には、潤いが大切です。

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髪の悩み　ヘルプサイン

髪のエイジングサインは
30代から始まっています。
原因は、
髪の栄養不足、紫外線、乾燥
カラ－やパ－マによる刺激、
ホルモンバランスの変化など。
白髪や薄毛など、髪の状態は
見た目年齢に大きく影響します。
まずは生活習慣を見直し、
アミノ酸系の低刺激性シャンプー
を使うなど、日常のヘアケアに
気を使うようにしましょう。



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簡単ストレッチ！　腰・脇腹・美ウエスト？

腰椎、股関節、骨盤の柔軟確認　


うつ伏せになります

右足を横に開き膝を直角に曲げて

両肘をそろえて胸のあたりで床について上半身を床から離します

肘の位置を動かさないようにして

上半身を右にたおし右肩を床につけます。


左側

左足を横に開き膝を直角に曲げて

両肘をそろえて胸のあたりで床について上半身を床から離します

肘の位置を動かさないようにして

上半身を左にたおし左肩を床につけます。


（左・右の 辛い方に関節・筋肉の柔軟性欠如・身体の傾きが考えられます）

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簡単！蒸しタオル美容法

蒸しタオルで顔のむくみや目元のクマを
解消できるって知っていましたか?

濡らしたタオルをレンジでチンして温めた
蒸しタオルを顔に乗せるだけで、顔の
むくみや目元のクマを解消することが
できるんです。

蒸しタオルで簡単美容

蒸しタオルの良いところは簡単にできるところなんです。

美顔器などは使用方法に慣れな
ければならず、結構手間がかかりますよね。

蒸しタオルはレンジでチンして、顔の
上に乗せるだけでできるんです。

もちろん、やけどをしないように熱さ
を調節する必要はあります。

また、美容液を塗った顔の上に蒸し
タオルを乗せることで、

肌へより深く浸透させることができます。

こうしたアレンジができるのも、蒸しタオルならではですよね。

美容にお金と手間はかけたくないという人はぜひ蒸しタオルを試してみてくださいね。  

乳液パックで乾燥対策


乳液パックを知っていますか。

日頃なんとなく使っている乳液かもしれませんが、乳液でパックすると乾燥が解消して、毛穴がふっくらするんです。

しかも、乳液パックに必要なアイテムは普段から使っている乳液だけなので、お得に美肌になれるんですよね。

乳液パックって何？という人もいるでしょう。

乳液パックのやりかたを説明しますね。

乳液パックのやり方

1.洗顔後に化粧水で肌を整える。

2.化粧水で整えた肌に乳液を厚めにたっぷりと塗る。

3.そのまま放置し、乳液が透明色になるまで待つ。

4.乳液が透明色になったら、余分な乳液をティッシュでふき取る。
以上の方法が乳液パックのやり方です。

とても簡単で気軽にできますよね。

びっくりするくらいに毛穴がふっくらして、乾燥が解消するので、ぜひ試してみてくださいね。



腰の痛み
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