0577-62-9800
高山市三福寺町1176-4
2024年11月18日
胃・腸・むくみのツボ"
胃腸が弱くお腹を壊しやすい方
陰陵泉
位置
ふくらはぎの内側
内くるぶしから、骨の際に
沿って上に行き、ヒザの下で止まるとこ
効果 ・むくみ ・胃腸
腰の痛み
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高山市の整体 腰・肩・膝らくらくセンタ－ つぼうち
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2024年11月17日
加齢によって衰えがちな
足の筋力が衰えると、腰痛リスクが高くなります。
足上げ・腿上げ
筋肉に負担をかける動作を繰り返し
行う運動です。
加齢によって衰えがちな足の筋肉の
トレ－ニングをご紹介します。
無理のない範囲で断続的に行いましょう。
足上げ
大腿四頭筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して
椅子に座る。手は胸の前で組む。
②片方の膝を伸ばして上げる。
膝の上に力が入っていることを
確認して。
③そのまま10秒間静止して、下ろす
④反対の足も同様に。
腿上げ
腹筋と腸腰筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して椅子に
座る。手は胸の前で組む。
②腹筋に力を入れて片方の腿を
膝を曲げたまま上に上げる。
太腿の裏が椅子から離れるように。
③そのまま10秒間静止して下ろす。
④反対の足も童謡
腰の痛み
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2024年11月16日
肌の乾燥
顔の保湿
洗顔した後、肌の乾燥を防ぐため化粧水をつけます
化粧水にはいろいろな保湿成分が配合
されていますがホルモンの関係で肌が
乾燥しやすい、更年期を過ぎた方乾燥肌の
人には、肌の外側の角質層にある水分を
逃がさず取り込んで膜を作り肌の水分を
保持し潤いを保ってくれますヒアルロン酸の
成分が入っているものがいいでしょう
洗顔後、顔に水分を残す（タオルですっかり
ふき取るのではなく少し顔がぬれた状態）
そのままヒアルロン酸の入っている化粧水を
つけると、肌に残っている水分も一緒にとり
こんでくれるので保湿効果がアップします。
30代女性の為の耳つぼダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
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タグ ：肌の乾燥
2024年11月15日
潤っていますか？
くすみと乾燥
肌にはもともと、バリヤ機能が備わっていて
水分を肌内部に閉じ込め、さまざまな刺激か
ら肌を守っています。
しかし、
乾燥して肌内部の水分が減ってくると、
バリヤ機能を正常に戻そうとして肌の角質が
厚くなっていきます。
すると透明感が減って肌がくすんで見えて
しまうのだそうです。
くすみ対策には、肌の潤いが大切です。
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2024年11月14日
眼精疲労のツボ
眼精疲労や頭痛、首の痛みなどに効きます
たちくらみなどにも効果があると言われています
風池の位置
背骨から上がって指が止まるくぼみと、
耳の下を結んだ中間にあります。
肩こり
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2024年11月13日
美ウエスト・腹筋トレ－ニング！
♪ ♬ あります
これならできます！
無理なくできる！
美ウエスト・腹筋トレ－ニング！
通常の腹筋ができない又は首・背中が痛くなるなど
子育て中の腰痛
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肩痛、肩こり
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2024年11月11日
高齢の親が、同居した途端に認知症が 進んでしまった・・・
『自立する力』
高齢の親が、同居した途端に認知症が
進んでしまった・・・
甘やかしてわがままな子供に育ってし
まった・・・
という話は良く聞きます。
良かれと思って世話を焼きすぎると、
自立する力を奪ってしまうことがあります。
介護や育児だけでなく、
家族でも、友人関係でも、恋愛でも、同じ
ようなことは起こります。
もちろん、相手の気持ちに寄り添うことは
大切です。
大切な人が困っていたら力になりたいと
思うことは、素晴らしいことです。
ただやりすぎると、相手が本来持っている
力まで奪ってしまうこともある・・・
ということを忘れないようにしたいものです。
腰の痛み
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ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
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タグ ：認知症
2024年11月10日
美容長寿の秘訣
美容長寿の秘訣
『まごわやさしい』ってご存じですか？
伝統的な日本型食生活に欠かせない食材を
表すキ－ワ－ドです。
・ま＝豆
・ご＝ごま（種実類）
・わ＝わかめ（海藻）
・や＝野菜
・さ＝魚
・し＝しいたけ（キノコ）
・い＝いも
これらの食材をバランスよくとることが、
日本人の健康長寿の秘訣といわれています。
現代人の食生活はバランスが偏りがち、
献立をたてるときに、この七文字を頭に浮かべてみましょう。
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2024年11月09日
腕の重さを使って首こり指圧
腕の重さを使って首こり指圧
椅子に座り、少しうつむき頭の後ろで親指を下に向けて
親指以外の四指で指を組みます
左右の親指で首をはさむようにして当て
少し腕の力を抜きます10秒そのまま （腕の重さで適度な指の圧になります）
髪の生え際から下に6～7か所 行っていきます
お風呂上がりが特に効果的！ですよ。
首肩こり肩痛
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