0577-62-9800
高山市三福寺町1176-4
2024年11月08日
加齢臭は,『ノネナ－ル』が原因
加齢臭対策
加齢臭は、皮脂中の成分が酸化・分解されて
できる物質『ノネナ－ル』が原因です。
女性は、皮脂の過剰分泌を抑制していた女性
ホルモンが減ることによって、加齢臭が強く
なると言われています。
対策としては、皮脂や汗を良く洗い、動物性
脂肪の取り過ぎに注意して、抗酸化作用の
ある食品を摂るように心がけましょう。
女性の為の耳つぼダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
高山市の整体 腰・肩・膝らくらくセンタ－ つぼうち
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2024年11月07日
洗濯物をたたみ終わった そのあと始めます？足・太もも～すね・ヒップアップ
簡単ストレッチ！足・太もも～すね・ヒップアップ・腰・股関節・大胸筋
正座して『洗濯物を たたみ終わった』後についでにストレッチ！
正座からはじめます
右手で右足首を持ち右足の膝を後方に動かし
足首を引き上げ、胸を張ります
左足も同じように
正座をします
左手で左足首を持ち左足の膝を後方に動かし
足首を引き上げ、胸を張ります
腰を下げるとより効果あります
※注意：せっかく たたんだ洗濯物を蹴飛ばさないように！
腰の痛み
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2024年11月06日
日中に眠いのは睡眠負債かもしれない？
日中眠くなる。
日常の生活に意欲が持てない・・・
という人は、『睡眠負債』を抱えているかもしれません。
借金のように蓄積する睡眠不足を『睡眠負債』といい
病気のリスクも高くなってしまいそうです。
部屋を真暗にして時間を気にせずに寝たとき、
通常より2時間以上長く寝られたら、睡眠負債を
抱えている可能性があります。
【寝溜めは逆効果】
寝不足を解消しようとして休日に寝溜めをすると
体内時計のリズムが狂い、夜寝れない、
朝起きられない・・・ということに。
自律神経が乱れ、睡眠の質を低下させ、
ストレスを増幅します。
平日は早起きをする割に早寝できないため
さらに睡眠負債が溜ります。
【対策】
休日も平日も起床時間を一定にして、
同じリズムで睡眠をとることが大切。
平日は今より1時間でも早く寝て
休日の寝坊は長くても2時間以内にしましょう。
11件の特許獲得使用のダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
子育て中の腰痛
https://www.takayamaseitai.com/%E3%81%8A%E5%AD%90%E6%A7%98%E3%81%A4%E3%82%8C/
肩痛、
https://www.takayamaseitai.com/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A/
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2024年11月05日
乾燥しやすいため、ボディーケアが大切
ボディーケア
湿度の低い冬、歳を重ねたお肌には特に
乾燥しやすいため、ボディーケアが大切です。
お風呂上がりは、全身にロ－ションを。
腕や脚は外気にさらされることが多く、
皮脂腺も少ないため、乾燥しやすく、保湿が
大切です。
また、ひじ・ひざ・かかとなどは角層が厚く、
硬くなったり荒れたりしやすいのでクリ－ム
などでケアしましょう。
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子育て中の腰痛
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2024年11月04日
子育て中の腰痛
子育て中の腰痛
女性は子供が生まれて子育てが始まった頃から腰痛に悩む方が増えています。
抱っこやおんぶ、は子供の体重を支える為に自分の重心を前後に移動しますので
骨盤の角度が、前傾や後傾になり腰に大きな負担がかかります。
妊娠中の腰痛、妊娠すると子宮がだんだん大きくなって身体の重心が前に
いくため反り腰や腰椎の前湾が強くなり腰痛になる方もみえます。
台所での食事の準備はキッチンが低い場合は、腰・背中あまり曲げず、
膝を少し曲げキッチンの壁に膝を付けるようにする叉は、カウンターの
椅子のように座面が少し高い椅子に座っても良いとおもいます。
キッチンが低くない 10センチ位の高さの台に片足を乗せて作業すると
腰が楽です。
洗濯物干しは洗濯かごを下に置くと、洗濯物を取り出す度に腰を曲げて
しまうので、洗濯かごは自分の膝の高さ位の台か物の上に置くと腰・背中の
曲げが少なくて良いです。
子育て中の腰痛
https://www.takayamaseitai.com/%E3%81%8A%E5%AD%90%E6%A7%98%E3%81%A4%E3%82%8C/
肩痛、肩こり
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女性は子供が生まれて子育てが始まった頃から腰痛に悩む方が増えています。
抱っこやおんぶ、は子供の体重を支える為に自分の重心を前後に移動しますので
骨盤の角度が、前傾や後傾になり腰に大きな負担がかかります。
妊娠中の腰痛、妊娠すると子宮がだんだん大きくなって身体の重心が前に
いくため反り腰や腰椎の前湾が強くなり腰痛になる方もみえます。
台所での食事の準備はキッチンが低い場合は、腰・背中あまり曲げず、
膝を少し曲げキッチンの壁に膝を付けるようにする叉は、カウンターの
椅子のように座面が少し高い椅子に座っても良いとおもいます。
キッチンが低くない 10センチ位の高さの台に片足を乗せて作業すると
腰が楽です。
洗濯物干しは洗濯かごを下に置くと、洗濯物を取り出す度に腰を曲げて
しまうので、洗濯かごは自分の膝の高さ位の台か物の上に置くと腰・背中の
曲げが少なくて良いです。
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2024年11月02日
輪郭美人になりましょう
輪郭美人になりましょう
アゴのラインをシャ－プに見せることが
出来れば、誰もが、輪郭美人に
万年二重アゴだから・・・とか、もともと
骨格がシャ－プじゃないから・・・
と諦めている人。ぜひこのフェイスヨガを
試してみて。
①正座し、背筋を伸ばし、
ゆっくりと鼻呼吸をする
②胸の前で手を合わせて静止し
口を軽く開いて10秒キ－プ
③口を閉じて口角を上げ、
手の平で首をマッサ－ジ
好きな音楽をバックに毎日寝る前に
実行してみましょう！
急性腰痛・慢性腰痛治療
https://www.takayamaseitai.com/%E8%85%B0%E7%97%9B/
糖尿病改善ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
肩痛、肩こり
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2024年11月01日
簡単ストレッチ！ふくらはぎ、ふともも
簡単ストレッチ！ランニングで足が ”つらない” ために！
ランニングの前にどうでしょう 太もも裏～ふくらはぎ
床に足を伸ばして座ります
左足の膝の上に右膝をのせ
その上に手の指を組み膝の上にのせます
組んだ指に胸を近づけていき２０秒そのまま
逆側もストレッチ
床に足を伸ばして座ります
右足の膝の上に左膝をのせ
その上に手の指を組み膝の上にのせます
組んだ指に胸を近づけていき２０秒そのまま
急性腰痛・慢性腰痛治療
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改善ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
肩痛、肩こり
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2024年10月31日
入眠ストレッチ ,副交感神経を優位に働かせ
入眠ストレッチ
就寝前のストレッチは自律神経の1つの
副交感神経を優位に働かせ、スム－ズな
入眠を促すようになります。
布団の上で気軽にストレッチ
座った状態で行う、すねとふくらはぎの
ストレッチです。
①足を伸ばして座った姿勢をとり、
足先を前方に倒しながらゆっくりと
足の甲を伸ばすようにする。
②5秒伸ばしたら、
足先を手前に引き寄せ
ふくらはぎを伸ばすようにする。
③5秒その姿勢を保持
④脱力
これを3～5回繰り返します。
ふくらはぎは第２の心臓とも言われ
筋肉を収縮させることで血液を重力に抵抗し
心臓へと戻す働きがあります。
疲労回復や下肢のむくみ解消にも期待大です！
急性腰痛・慢性腰痛治療
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糖尿病改善ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
肩痛、肩こり
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2024年10月30日
j自信がありますか？体幹
自信がありますか？体幹に
年齢とともに気になってくるのは姿勢。
姿勢を良くするには体幹を整えることが
大切です。
そこでオススメなのがヨガの
『船のポ－ズ』。
①体育座りをし、息を吸いながら両手は
ふくらはぎに添えて膝を床と平行に上げる。
上半身は少し後ろに倒して腹筋でバランスをとります。
②膝をまっすぐに伸ばしていく。
『Ｖの字』になるように。
③背筋を伸ばし3回深呼吸
④Ｖ字ポ－ズのまま右手を伸ばし、
左足の甲をつかみ、左手は体の後ろ
にまっすぐ伸ばしてバランスを
とりながら、上半身を左に向け、
そのままの姿勢で3回深呼吸
⑤反対側も同じようにして3回深呼吸
最初は難しいですが毎日続けていくうちに
できるようになります。
急性腰痛・慢性腰痛治療
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2024年10月29日
忙しかった日は、なかなか寝つけない
忙しかった日は、なかなか寝つけない
忙しかった日は、
活動していた脳を切り替えられずに、
なかなか寝つけないことがありますよね。
お勧めの方法をご紹介します。
布団に入る前の、
瞑想で心の整理をしましょう。
リラックスすることで、α波が出て、
睡眠に入る準備が整います
灯りを暗くし、あぐらをかいて、
背筋を伸ばし、目をつぶり
腹式呼吸をしながら5分間
心を落ち着けましょう。
急性腰痛・慢性腰痛治療
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