肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

五十肩予防

肩関節のクッション的役割を果たしている

『滑液包』が石灰化して炎症すると起こる

のが五十肩です。

主に肩が痛くて動かせないという症状が

現れますが、だからといって動かさないと

可動域は徐々に狭くなり、腕が上がらな

くなることもあります。

この予防法は肩に無理のない範囲で

負荷をかけながらゆっくりうごかすのが

ポイントです。決して無理は禁物。

350ｍｌのペットボトルに水を入れたもの

をダンベル代わりにつかいましょう。

①仰向けで水を入れたペットボトルを持つ

②可動域の限界まで腕を伸ばし、

肩に負担をかけて１分保つ。

（肘は曲げてもOKです。）

③左右の腕を交互に行う

これを左右ワンセットで毎日５回繰り返し

ましょう。

あまりにも痛いときは無理をしないでください。


肩痛、肩こり
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急性腰痛・慢性腰痛治療
https://www.takayamaseitai.com/%E8%85%B0%E7%97%9B/

糖尿病改善ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

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　0577-62-9800　
ご相談ください！


  

眠れない夜に

眠れないほど

辛いことはありません。

睡眠は心のバロメーターです。

脳が疲れていると眠れず、寝れないと

脳がつかれる。

そんな『不眠』の悪循環に陥らないように、

眠る前にはリラックスを心がけたいものですね。

かかとにある『失眠』のツボを押して自律神経に

働きかけ、副交感神経を活発にしてリラックス効果を

高めるのがいいでしょう。

また眠る前のホットミルクがおすすめです。


踵のツボ　『失眠』

踵の中心で丸く膨らんでいる部分を親指で

強く押してください。


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ふくらはぎ健康法

ふくらはぎは第二の心臓といわれています。

二足歩行で生活している私たち人間は、

ふくらはぎがポンプの役割をしており、

血液を心臓へ戻す働きをしています。

そのため、お風呂上がりにふくらはぎを

軽くマッサ－ジすると血流がよくなり、

冷えが改善されるほか、自律神経の働きも

良くなり、肌のくすみにも良いでしょう。

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眠れない夜に

眠れないほど

辛いことはありません。

睡眠は心のバロメーターです。

脳が疲れていると眠れず、寝れないと

脳がつかれる。

そんな『不眠』の悪循環に陥らないように、

眠る前にはリラックスを心がけたいものですね。

かかとにある『失眠』のツボを押して自律神経に

働きかけ、副交感神経を活発にしてリラックス効果を

高めるのがいいでしょう。

また眠る前のホットミルクがおすすめです。


踵のツボ　『失眠』

踵の中心で丸く膨らんでいる部分を親指で

強く押してください。


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足の痛みや神経痛に

年とともにあしの痛みや神経痛に悩んで
いる方も多くいると思います。
膝周りや太ももに筋肉をつけることで痛みが
相当和らぎます。
無理しないで足に筋肉をつけられる
運動をご紹介します。
行い方は簡単です。

クッションまたは座布団を使った方法

①クッションまたは座布団など、なるべく
薄い物を１つ用意してください

②椅子やソファに座り、足を浮かせたまま
クッション、座布団を膝に挟みます。

③その体勢で１分保ちます。

④同じくそれを３回繰り返してください。

薄いクッションや座布団で行うことが困難な
場合は、厚みのある重さの軽いものを使って
みてください。
年を取っても筋肉は使えば増えます！


急性腰痛・慢性腰痛治療
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簡単ストレッチ！肩こり　１人エア－腕相撲？

肩～二の腕



あおむけになります

右腕を上げ肘を肩よりすこし頭上方向におき、指をグ－に手の甲を床につけて

ゆっくり　１人エア－腕相撲のような感じで肘を床から離さず

手を起こし、そのまま下方向へ

指が床に付くように動かし２０秒キ－プ

勝つまで（床に指が付く）行なうと効果


その状態で肩から二の腕・肘まで効いている実感があればＯＫ！


肩痛、肩こり
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英雄のポ－ズをとる仙人

タイ式ヨガの「英雄のポ－ズをとる仙人」で
良い姿勢と美しい体型を目指しましょう。
骨盤調整・バストアップ・背中の引き締め。
肩こり解消・足O脚改善に。

① 割座（膝から下を外に出す正座）で座る。

② 骨盤を立てて、背中をまっすぐに伸ばす
腕は両側に下ろして肩の力を抜く。

③ 肘を曲げ、肘から下は体の前に出す。
手は上に向け、親指を人差し指を合わせて
輪を作り（転法輪印）他の指は伸ばす。

④ 肘を体にぴったり付け、肘から下を
同じ高さのまま、徐々に外に開いていく。
同時に鼻から息を吸いながら、
肩甲骨を寄せて、顔は上に向ける。

⑤ 口から息を吐きながらゆっくりと③の姿勢に
戻していく。

⑥ ③～⑤の動作を3回続ける。



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1ぴきの『マイワシ』が体調を整え、体脂肪を減らし、肌ツヤに！　認知症予防まで！

血中の中性脂肪を下げる！　血液サラサラで動脈硬化を防ぐ！


良い油　№１　　ｎ-3系多価不飽和脂肪酸

魚に含まれるＥＰＡ・ＤＨＡや植物に含まれるαリノレン酸（体内で一部がＥＰＡ・ＤＨＡへ変化）

※魚油・アマニ油・エゴマ油・グリ－ンナッツオイル（インカインチオイル）



ＥＰＡ（炎症を抑える）ぜん息・花粉症・アトピ－・動脈硬化のリスクを下げる

ＤＨＡ　脳や目の網膜に行き渡って神経の伝達・脳内伝達機能が良くなり認知症予防効果あり



100ｇ中のｍｇ

　　　　　ＥＰＡ　　　　ＤＨＡ

イワシ　　1381　　　　1136

サバ　　　1214　　　　1781

サンマ　　844　　　　　1398



ｎ-3系多価不飽和脂肪酸を多く含む（αリノレン酸）　１日の摂取量　1.6ｇが目安


アマニ油------便秘に良

エゴマ油

サチャインチオイル






野菜と一緒に油を摂るとビタミンＡやカロテノイドの抗酸化成分の吸収がよくなる

野菜サラダには良いオイルが多い油を足すとＧｏｏｄ。



写真はアマニ油。


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百会（ひゃくえ）は頭の頂部にあるツボ

両手の中指の腹を使って真っ直ぐに押してください。
強い力で押さないでください。
力を加減をしてください。気持ち良い程度で十分です。

百会は体に存在する多様なツボの経路が交差する部位です。
「百会」という名には、「ツボの経路が集まる」という意味があります。
百会の「百」は多種多様を意味します。
百会の「会」には、出会う・交わるなどの意味があります。

効果は、自律神経のバランスを整えることです。
自律神経の乱れは耳鳴り・めまい・頭痛のほか、心身にさまざまな不調をもたらします。
百会は、万能のツボと考えられていてさまざまな部分にアプローチできます。


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簡単ストレッチ！

肩・腕・手首・指の疲れやコリに効果的！


腕の長さ分、壁から離れて壁を正面に立ち

手の指を下方向で両手の平を肩の高さで壁につきます

手の平を壁から離さないよいうに、

膝を少し曲げ身体をさげます。


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