肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

英雄のポ－ズをとる仙人

タイ式ヨガの「英雄のポ－ズをとる仙人」で
良い姿勢と美しい体型を目指しましょう。
骨盤調整・バストアップ・背中の引き締め。
肩こり解消・足O脚改善に。

① 割座（膝から下を外に出す正座）で座る。

② 骨盤を立てて、背中をまっすぐに伸ばす
腕は両側に下ろして肩の力を抜く。

③ 肘を曲げ、肘から下は体の前に出す。
手は上に向け、親指を人差し指を合わせて
輪を作り（転法輪印）他の指は伸ばす。

④ 肘を体にぴったり付け、肘から下を
同じ高さのまま、徐々に外に開いていく。
同時に鼻から息を吸いながら、
肩甲骨を寄せて、顔は上に向ける。

⑤ 口から息を吐きながらゆっくりと③の姿勢に
戻していく。

⑥ ③～⑤の動作を3回続ける。



急性腰痛・慢性腰痛治療
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糖尿病改善ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

肩痛、肩こり
https://www.takayamaseitai.com/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A/

高山市の整体　腰・肩・膝らくらくセンタ－　つぼうち
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1ぴきの『マイワシ』が体調を整え、体脂肪を減らし、肌ツヤに！　認知症予防まで！

血中の中性脂肪を下げる！　血液サラサラで動脈硬化を防ぐ！


良い油　№１　　ｎ-3系多価不飽和脂肪酸

魚に含まれるＥＰＡ・ＤＨＡや植物に含まれるαリノレン酸（体内で一部がＥＰＡ・ＤＨＡへ変化）

※魚油・アマニ油・エゴマ油・グリ－ンナッツオイル（インカインチオイル）



ＥＰＡ（炎症を抑える）ぜん息・花粉症・アトピ－・動脈硬化のリスクを下げる

ＤＨＡ　脳や目の網膜に行き渡って神経の伝達・脳内伝達機能が良くなり認知症予防効果あり



100ｇ中のｍｇ

　　　　　ＥＰＡ　　　　ＤＨＡ

イワシ　　1381　　　　1136

サバ　　　1214　　　　1781

サンマ　　844　　　　　1398



ｎ-3系多価不飽和脂肪酸を多く含む（αリノレン酸）　１日の摂取量　1.6ｇが目安


アマニ油------便秘に良

エゴマ油

サチャインチオイル






野菜と一緒に油を摂るとビタミンＡやカロテノイドの抗酸化成分の吸収がよくなる

野菜サラダには良いオイルが多い油を足すとＧｏｏｄ。



写真はアマニ油。


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百会（ひゃくえ）は頭の頂部にあるツボ

両手の中指の腹を使って真っ直ぐに押してください。
強い力で押さないでください。
力を加減をしてください。気持ち良い程度で十分です。

百会は体に存在する多様なツボの経路が交差する部位です。
「百会」という名には、「ツボの経路が集まる」という意味があります。
百会の「百」は多種多様を意味します。
百会の「会」には、出会う・交わるなどの意味があります。

効果は、自律神経のバランスを整えることです。
自律神経の乱れは耳鳴り・めまい・頭痛のほか、心身にさまざまな不調をもたらします。
百会は、万能のツボと考えられていてさまざまな部分にアプローチできます。


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