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2025年05月12日
ランニングの前にどうでしょう 太もも裏～ふくらはぎ
簡単ストレッチ！ランニングで足が ”つらない” ために！
ランニングの前にどうでしょう 太もも裏～ふくらはぎ
床に足を伸ばして座ります
左足の膝の上に右膝をのせ
その上に手の指を組み膝の上にのせます
組んだ指に胸を近づけていき２０秒そのまま
逆側もストレッチ
床に足を伸ばして座ります
右足の膝の上に左膝をのせ
その上に手の指を組み膝の上にのせます
組んだ指に胸を近づけていき２０秒そのまま
急性腰痛・慢性腰痛治療
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改善ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
肩痛、肩こり
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タグ ：ふくらはぎ
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2025年05月11日
疲労回復や下肢のむくみ解消にも期待
入眠ストレッチ
就寝前のストレッチは自律神経の1つの
副交感神経を優位に働かせ、スム－ズな
入眠を促すようになります。
布団の上で気軽にストレッチ
座った状態で行う、すねとふくらはぎの
ストレッチです。
①足を伸ばして座った姿勢をとり、
足先を前方に倒しながらゆっくりと
足の甲を伸ばすようにする。
②5秒伸ばしたら、
足先を手前に引き寄せ
ふくらはぎを伸ばすようにする。
③5秒その姿勢を保持
④脱力
これを3～5回繰り返します。
ふくらはぎは第２の心臓とも言われ
筋肉を収縮させることで血液を重力に抵抗し
心臓へと戻す働きがあります。
疲労回復や下肢のむくみ解消にも期待大です！
急性腰痛・慢性腰痛治療
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肩痛、肩こり
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2025年05月10日
自信がありますか？体幹
自信がありますか？体幹に
年齢とともに気になってくるのは姿勢。
姿勢を良くするには体幹を整えることが
大切です。
そこでオススメなのがヨガの
『船のポ－ズ』。
①体育座りをし、息を吸いながら両手は
ふくらはぎに添えて膝を床と平行に上げる。
上半身は少し後ろに倒して腹筋でバランスをとります。
②膝をまっすぐに伸ばしていく。
『Ｖの字』になるように。
③背筋を伸ばし3回深呼吸
④Ｖ字ポ－ズのまま右手を伸ばし、
左足の甲をつかみ、左手は体の後ろ
にまっすぐ伸ばしてバランスを
とりながら、上半身を左に向け、
そのままの姿勢で3回深呼吸
⑤反対側も同じようにして3回深呼吸
最初は難しいですが毎日続けていくうちに
できるようになります。
急性腰痛・慢性腰痛治療
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タグ ：体幹
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2025年05月09日
忙しかった日は,なかなか寝つけない
忙しかった日は、なかなか寝つけない
忙しかった日は、
活動していた脳を切り替えられずに、
なかなか寝つけないことがありますよね。
お勧めの方法をご紹介します。
布団に入る前の、
瞑想で心の整理をしましょう。
リラックスすることで、α波が出て、
睡眠に入る準備が整います
灯りを暗くし、あぐらをかいて、
背筋を伸ばし、目をつぶり
腹式呼吸をしながら5分間
心を落ち着けましょう。
急性腰痛・慢性腰痛治療
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2025年05月08日
五十肩予防
五十肩予防
肩関節のクッション的役割を果たしている
『滑液包』が石灰化して炎症すると起こる
のが五十肩です。
主に肩が痛くて動かせないという症状が
現れますが、だからといって動かさないと
可動域は徐々に狭くなり、腕が上がらな
くなることもあります。
この予防法は肩に無理のない範囲で
負荷をかけながらゆっくりうごかすのが
ポイントです。決して無理は禁物。
350ｍｌのペットボトルに水を入れたもの
をダンベル代わりにつかいましょう。
①仰向けで水を入れたペットボトルを持つ
②可動域の限界まで腕を伸ばし、
肩に負担をかけて１分保つ。
（肘は曲げてもOKです。）
③左右の腕を交互に行う
これを左右ワンセットで毎日５回繰り返し
ましょう。
あまりにも痛いときは無理をしないでください。
肩痛、肩こり
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2025年05月07日
冷え、肌のくすみ、ふくらはぎ健康法
ふくらはぎ健康法
ふくらはぎは第二の心臓といわれています。
二足歩行で生活している私たち人間は、
ふくらはぎがポンプの役割をしており、
血液を心臓へ戻す働きをしています。
そのため、お風呂上がりにふくらはぎを
軽くマッサ－ジすると血流がよくなり、
冷えが改善されるほか、自律神経の働きも
良くなり、肌のくすみにも良いでしょう。
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2025年05月06日
眠れないほど 辛いことはありません。
眠れない夜に
眠れないほど
辛いことはありません。
睡眠は心のバロメーターです。
脳が疲れていると眠れず、寝れないと
脳がつかれる。
そんな『不眠』の悪循環に陥らないように、
眠る前にはリラックスを心がけたいものですね。
かかとにある『失眠』のツボを押して自律神経に
働きかけ、副交感神経を活発にしてリラックス効果を
高めるのがいいでしょう。
また眠る前のホットミルクがおすすめです。
踵のツボ 『失眠』
踵の中心で丸く膨らんでいる部分を親指で
強く押してください。
肩痛、肩こり
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2025年05月05日
足の痛み軽減
足の痛みや神経痛に
年とともにあしの痛みや神経痛に悩んで
いる方も多くいると思います。
膝周りや太ももに筋肉をつけることで痛みが
相当和らぎます。
無理しないで足に筋肉をつけられる
運動をご紹介します。
行い方は簡単です。
クッションまたは座布団を使った方法
①クッションまたは座布団など、なるべく
薄い物を１つ用意してください
②椅子やソファに座り、足を浮かせたまま
クッション、座布団を膝に挟みます。
③その体勢で１分保ちます。
④同じくそれを３回繰り返してください。
薄いクッションや座布団で行うことが困難な
場合は、厚みのある重さの軽いものを使って
みてください。
年を取っても筋肉は使えば増えます！
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2025年05月04日
☆エア－腕相撲？
簡単ストレッチ！肩こり １人エア－腕相撲？
肩～二の腕
あおむけになります
右腕を上げ肘を肩よりすこし頭上方向におき、指をグ－に手の甲を床につけて
ゆっくり １人エア－腕相撲のような感じで肘を床から離さず
手を起こし、そのまま下方向へ
指が床に付くように動かし２０秒キ－プ
勝つまで（床に指が付く）行なうと効果
その状態で肩から二の腕・肘まで効いている実感があればＯＫ！
肩痛、肩こり
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2025年05月03日
骨盤調整・バストアップ・背中の引き締め
英雄のポ－ズをとる仙人
タイ式ヨガの「英雄のポ－ズをとる仙人」で
良い姿勢と美しい体型を目指しましょう。
骨盤調整・バストアップ・背中の引き締め。
肩こり解消・足O脚改善に。
① 割座（膝から下を外に出す正座）で座る。
② 骨盤を立てて、背中をまっすぐに伸ばす
腕は両側に下ろして肩の力を抜く。
③ 肘を曲げ、肘から下は体の前に出す。
手は上に向け、親指を人差し指を合わせて
輪を作り（転法輪印）他の指は伸ばす。
④ 肘を体にぴったり付け、肘から下を
同じ高さのまま、徐々に外に開いていく。
同時に鼻から息を吸いながら、
肩甲骨を寄せて、顔は上に向ける。
⑤ 口から息を吐きながらゆっくりと③の姿勢に
戻していく。
⑥ ③～⑤の動作を3回続ける。
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