0577-62-9800
高山市三福寺町1176-4
2022年09月26日
１００歳になっても自分の足で歩ける身体をつくりましょう。
椅子スクワット・踵上げ
レジスタンス運動は、筋肉に負荷を
かける動作を繰り返し行う運動です。
加齢によって衰えがちな足の筋肉の
トレ－ニングをご紹介します。
無理のない範囲で断続的におこないましょう。
椅子スクワット
大腿四頭筋と大臀筋のトレ－ニング
①椅子に腰掛けた姿勢から
手は頭の後ろで組み、
足を肩幅に開く。
②前を見たまま、
ゆっくり立ち上がり
ゆっくり腰を下ろす。
膝に負担をかけず、股関節を
曲げることを意識して。
踵上げ
下腿三頭筋と大腿筋のトレ－ニング
①椅子の後ろに立ち、
背もたれに手をかけ
足は肩幅に開く。
②膝を伸ばしたまま、
踵を上げて5秒静止し下ろす。
高山市の整体 腰・肩・膝らくらく つぼうち 0577-62-9800
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Posted by つぼうち at 12:30│Comments(0)
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