0577-62-9800
高山市三福寺町1176-4
2022年10月24日
足の筋力が衰えると、腰痛リスクが高くなります。
足の筋力が衰えると、腰痛リスクが高くなります。
足上げ・腿上げ
筋肉に負担をかける動作を繰り返し
行う運動です。
加齢によって衰えがちな足の筋肉の
トレ－ニングをご紹介します。
無理のない範囲で断続的に行いましょう。
足上げ
大腿四頭筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して
椅子に座る。手は胸の前で組む。
②片方の膝を伸ばして上げる。
膝の上に力が入っていることを
確認して。
③そのまま10秒間静止して、下ろす
④反対の足も同様に。
腿上げ
腹筋と腸腰筋のトレ－ニング
①背もたれから背中を離して椅子に
座る。手は胸の前で組む。
②腹筋に力を入れて片方の腿を
膝を曲げたまま上に上げる。
太腿の裏が椅子から離れるように。
③そのまま10秒間静止して下ろす。
④反対の足も童謡
腰の痛み
https://www.takayamaseitai.com/%E8%85%B0%E7%97%9B/
高山市の整体 腰・肩・膝らくらくセンタ－ つぼうち
0577-62-9800
ご相談ください！
スポンサーリンク
Posted by つぼうち at 12:30│Comments(0)
│自分で出来る！
画像一覧 
