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2023年01月13日
五十肩、肩こりを予防 【９０度に曲げる。 ③息を吐きながら、そのまま
五十肩、肩こりを予防
左右の肩甲骨を中に外に・・・
年齢とともに、肩関節が
かたくなると腕の可動域が
狭まってきます。
肩甲骨を動かして、可動域を
広げる運動で、肩こりや五十
肩を予防しましょう。
①足は腰幅に開き、まっすぐ立つ。
②両腕を体の前に、
床と平行になる高さまで上げ
両ひじを９０度に曲げる。
③息を吐きながら、そのまま
両腕を顔の前でゆっくりと
閉じる。
ひじから小指の先までをしっかりつける。
手の平は自分の方に向ける。
④次にひじを90度に曲げたまま
息を吸いながら、外側に開いていく。
可動域いっぱいまで開き、
手のひらは外に向ける。
⑤③～④を
呼吸に合わせてゆっくりと
繰り返す。
腕の高さが変わらないように
意識しながら行う。
インスタでホロ－よろしくお願いいたします。
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高山市の整体 腰・肩・膝らくらくセンタ－ つぼうち
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Posted by つぼうち at 12:30│Comments(0)
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