肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

簡単　太もも裏側・お尻のストレッチ！

オフィスで長い時間、椅子に座っている方
腰の痛み、疲れ、しびれ、
ヒップアップします。

あおむけになります

足を上げ、膝を曲げて右足の上に左足を重ねて
足を組みます

両手で右膝を胸に近ずけるように引き寄せます
（両手の指を組むとやり易いです）

引き寄せたまま両手を少し右に移動しますと
効果的です　20秒そのまま！


反対も行いましょう

左足の上に右足を重ねて足を組みます

両手で左膝を胸に近ずけるように引き寄せます
（両手の指を組むとやり易いですﾖ）

引き寄せたまま両手を少し左に移動しますと
効果◯　20秒そのまま！

急性腰痛・慢性腰痛治療
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糖尿病改善ダイエット https://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

肩痛、肩こり
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高山市の整体　腰・肩・膝らくらくセンタ－　つぼうち
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