肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

体幹から猫背を改善できる運動

350ミリリットルのペットボトルの中に水を入れたものを2個用意します
（ペットボトルを使わなくても効果あります）

①水を入れたペットボトルを両手に持ち足を肩幅に開いて立ちます
② 肘を伸ばしたまま、両腕を前から上げていき後ろ側へ下ろす、ゆっくり10回まわします
③ 　次に反対回り、後から上げていき前で下ろすを10回行います

両腕を同じように動かすことで、自然と前後のバランスをとり、両腕が後ろへ行った時に胸を張る姿勢になります
肩甲骨の可動行きを広げ、僧帽筋や大胸筋を動かすことができます猫背の解消、肩こり改善にもなります

肩こり
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腰の痛み
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