0577-62-9800
高山市三福寺町1176-4
2024年11月24日
腰痛、むくみ予防、転倒防止
仰向けに寝た状態で足を上げ、足首をまわす
運動をしてみましょう。
足首の関節を柔軟にすることで腰痛、むくみ予防
転倒防止になります。
①両膝を曲げて仰向けに寝ます
手は体の左右に自然に開き、手の平は床に
②片足をまっすぐ天井に向けて上げる。
③上げた足のかかとを突き出す。
④つま先を伸ばす。
⑤③と④を10回、交互に繰り返す
⑥『の』の字を書くように足首を回す。
回すときはなるべく大きく。
外回しでゆっくり10回
⑦内回しでゆっくり10回。
⑧反対側も同様に。
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高山市の整体 腰・肩・膝らくらくセンタ－ つぼうち
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Posted by つぼうち at 12:15│Comments(0)
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