肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

簡単！美尻リフト　ヒップ・太もも・背中・腰に効果的
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仰向けになります





体が横に倒れないように手は横に置く

仰向けになり、右足の上に左足を乗せて足を組ます







息を吐きながらお尻をゆっくり上げてキ－プ10秒間（お尻～太ももを意識してください）







息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げます









反対側







左足の上に右足を乗せて足を組ます





息を吐きながらお尻をゆっくり上げてキ－プ10秒間（お尻～太ももを意識してください）






息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げます






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