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2025年05月16日
日中に眠いのは睡眠負債かもしれない
日中眠くなる。
日常の生活に意欲が持てない・・・
という人は、『睡眠負債』を抱えているかもしれません。
借金のように蓄積する睡眠不足を『睡眠負債』といい
病気のリスクも高くなってしまいそうです。
部屋を真暗にして時間を気にせずに寝たとき、
通常より2時間以上長く寝られたら、睡眠負債を
抱えている可能性があります。
【寝溜めは逆効果】
寝不足を解消しようとして休日に寝溜めをすると
体内時計のリズムが狂い、夜寝れない、
朝起きられない・・・ということに。
自律神経が乱れ、睡眠の質を低下させ、
ストレスを増幅します。
平日は早起きをする割に早寝できないため
さらに睡眠負債が溜ります。
【対策】
休日も平日も起床時間を一定にして、
同じリズムで睡眠をとることが大切。
平日は今より1時間でも早く寝て
休日の寝坊は長くても2時間以内にしましょう。
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高山市の整体 腰・肩・膝らくらくセンタ－ つぼうち
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Posted by つぼうち at
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