肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

ダイエットを成功させるヒント！






体を太らせるのは、

高カロリー食、高脂肪食の暴飲暴食が
原因なのはもちろんですが、


それに注意しなければならないのが
インスリンの大量分泌です。


というのも、

インスリンは、
「体脂肪をタメる」に作用する
ホルモンだからです。

これをいかにコントロールできるか
でしょう。

たとえ、低カロリー、低脂肪の食事で
あってもインスリンが多く発生すれば、

痩せにくい食事方法になってしまいます

ですから

少食ないのに、太りやすい・・・という場合は、

インスリンがたくさん分泌されて
いるのかもしれません。


なので、見直すべきことは、

「いかにインスリンを
出さないようにするのか」

ということです。


インスリンは、血糖値が上昇すると発生します。


食べるタイミングと
食べる順番を変えるだけで、


インスリン・コントロールをしましょう

ポイントが3つあります。


①なるべく空腹状態をつくらないこと、

②炭水化物を最初に食べない

③インスリンの出やすい食事を控えること

です。


空腹になると、血糖値が下がる


そのタイミングで炭水化物を沢山摂ると
血糖値がグンと上がり、
インスリンがたくさん出ます。


また、

砂糖、白米、食パンなどの「白物」など


インスリンの出やすい食事を
摂り過ぎない。


このようにすることで、
インスリンの急激な分泌を抑えられるので
トータルで少々高カロリーに
なったとしても太りにくいというわけです。
（高カロリーにならないほうがいいですが）

もしあなたが、

「自分は太りやすい」

と感じている場合は、


もしかしたらインスリンが
原因かもしれません。


もし心当たりがあれば、


①　なるべく空腹状態をつくらないこと、
　　（小腹がすいたら、チョコや油で揚げてない
　　もの素焼きのアーモンドを1つ、
　　アーモンドにはビタミンEが豊富で
　　お肌にいいです）

②　炭水化物を最初に食べない

③　インスリンの出やすい食事を控えること

　　を意識してみてください。





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