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2025年01月16日
美容長寿の秘訣は筋力を維持
美容長寿の秘訣は筋力を維持する
簡単腕立て伏せ
腕立て伏せは、腕力や胸筋、体幹を
鍛えるために効果的な運動ですが、
女性やシニアの方にとっては、キツ
過ぎて続けるのが大変。
そこで、気軽に続けられる簡単腕立
て伏せをご紹介しましょう。
【壁腕立て伏せ】
①壁に向かって、腕の長さより少し
離れて立つ。足は肩幅に開く。
②肘を伸ばして壁に手をつく。
手幅は肩幅よりやや広く。
③肩甲骨を寄せ、息を吸いながら
肘を外側に曲げて上体を倒す。
かかとは床につけたままで。
④息を吐きながら②の体勢に戻る。
【膝つき腕立て伏せ】
①膝と手を床について、背筋を伸ばす
手幅は肩幅より広くとる。
②肩甲骨を寄せ、息を吸いながら、
肘を外側に曲げて顔を床に近づける。
③息を吐きながら①の体勢に戻る。
腰の痛み
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