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2025年03月06日
五十肩 予防
五十肩予防
肩関節のクッション的役割を果たしている
『滑液包』が石灰化して炎症すると起こる
のが五十肩です。
主に肩が痛くて動かせないという症状が
現れますが、だからといって動かさないと
可動域は徐々に狭くなり、腕が上がらな
くなることもあります。
この予防法は肩に無理のない範囲で
負荷をかけながらゆっくりうごかすのが
ポイントです。決して無理は禁物。
350ｍｌのペットボトルに水を入れたもの
をダンベル代わりにつかいましょう。
①仰向けで水を入れたペットボトルを持つ
②可動域の限界まで腕を伸ばし、
肩に負担をかけて１分保つ。
（肘は曲げてもOKです。）
③左右の腕を交互に行う
これを左右ワンセットで毎日５回繰り返し
ましょう。
あまりにも痛いときは無理をしないでください。
インスタでホロ－よろしくお願いいたします。
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高山市の整体 腰・肩・膝らくらくセンタ－ つぼうち
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Posted by つぼうち at 20:50│Comments(0)
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