肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

V字で叶う

V字バランスをしてみましょう。

最初はバランスを取るのが難しいと思います。

膝を曲げたままでもいいので徐々に出来る範囲でやってみてください。

足腰、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて腹筋で支えるのがコツ。

腹筋やインナ－マッスルを鍛えバランス感覚や柔軟性への効果がきたいできます。

①体育座り（三角座り）をする。

②両足首を両手で持って足をゆっくり上げていく。
　　　　出来る限り、膝の裏を伸ばす。

③そのままの姿勢を３秒保持する。

④ゆっくりと①に戻す。

⑤さらに出来そうなら、③の姿勢から足を左右に広げる

⑥広げたまま、３秒保持する。

⑦足を閉じ、ゆっくりと①に戻る。

美しい姿勢、若々しい体型のために頑張りましょう。

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