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2025年04月29日

１００歳になっても自分の足で歩ける身体をつくりましょう

１００歳になっても自分の足で歩ける身体をつくりましょう。

椅子スクワット・踵上げ

レジスタンス運動は、筋肉に負荷を
かける動作を繰り返し行う運動です。
加齢によって衰えがちな足の筋肉の
トレ－ニングをご紹介します。
無理のない範囲で断続的におこないましょう。
　
椅子スクワット
大腿四頭筋と大臀筋のトレ－ニング
①椅子に腰掛けた姿勢から
　　手は頭の後ろで組み、
　　足を肩幅に開く。

②前を見たまま、
　　ゆっくり立ち上がり
　　ゆっくり腰を下ろす。
　　膝に負担をかけず、股関節を
　　曲げることを意識して。

踵上げ
下腿三頭筋と大腿筋のトレ－ニング
①椅子の後ろに立ち、
　　　背もたれに手をかけ
　足は肩幅に開く。

②膝を伸ばしたまま、
　　踵を上げて5秒静止し下ろす。

急性腰痛・慢性腰痛治療
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糖尿病改善ダイエットhttps://www.takayamaseitai.com/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

肩痛、肩こり
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高山市の整体　腰・肩・膝らくらくセンタ－　つぼうち
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Posted by つぼうち at 12:15 │Comments(0)
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